Abychom rychle zhustili za týden, doporučují se různé metody. Všechny z nich zahrnují omezení používání různých produktů a zvyšování fyzické aktivity. Pokud se potřebujete zbavit dalších liber za 7 dní, pak se nejčastěji používá přísná strava. Navíc je třeba si uvědomit, že ostrý úbytek na váze v krátké době může způsobit poškození zdraví.
Dieta pro rychlé hubnutí
O otázce, jak zhubnout za týden, většina odborníků odpoví na jednu - to vyžaduje integrovaný přístup. Kromě zábalů a cvičení se používají expresní strava, díky které se můžete za 7 dnů zbavit 10 kg nadváhy. Ale zároveň je musíte úplně odolat a nechat je správně.
Pohanka
Pohanka kaše není kalorická miska, ale pomáhá nasytit tělo po dlouhou dobu a rychle. Hlad se prakticky necítí. Nabídka zahrnuje užívání pohankových obilovin, ze které se kaše vaří bez oleje, cukru a soli. Je povoleno doplňovat stravu 1 litru libového kefiru. Během týdne byste měli pít 1,5 litru vody. Na konci týdne se do nabídky přidá malé množství švestků. Nadměrná hmotnost začíná odcházet již třetí den. Pohanka dieta je považována za účinnou a bezpečné. Je kontraindikován pouze těhotnými a ošetřovatelskými ženami. Kefir. Jedná se o ekonomický způsob hubnutí, ve kterém se doporučuje pít 0,5 litru nefat kefir denně. Kromě toho jsou do stravy zahrnuty následující produkty:
- Zelenina - 400 g;
- Napařená kuřecí prsa;
- Jakékoli ovoce - 0,5 kg;
- Cottage Cheese - 300 g;
- 5 brambor, které se vaří s kůrou a bez přidání soli.
Šestý den je den půstu, během kterého je opilá pouze minerální voda. Sedmý den je do stravy zahrnuto 500 g jakéhokoli ovoce a 400 ml kefiru. Pečlivě vycházejí ze stravy a postupně zavádějí do nabídky produkty s vysokým obsahem.
Tvaroh
Používá se, pokud potřebujete naléhavě zhubnout o několik kg. Každý den musíte jíst 1 kg sýra s nízkým obsahem chat. Jezte to během dne v malých porcích. Poté, co tento produkt použil, je člověk rychle nasycený a nezakrývá hlad po dlouhou dobu. Během sedmi dnů musíte jíst pouze tvaroh. Voda by měla být hodně opilá a nejlépe vařená.
Jablko
Za týden můžete ztratit 7 kg. Měli byste jíst pouze jablka a jíst až 1 kg denně. Mohou být pečeny, pyré z nich a stisknout šťávu.
Jak udržet výsledek, nedostatky rychlé stravy
Nevýhody rychlé stravy zahrnují, že většina z nich vede k nedostatku užitečných látek v těle: uhlohydráty, proteiny, tuky, minerály, vitamíny. Trávicí systém začíná trpět, bolest se objevuje v žaludku, slabost, závratě, nevolnost, zácpa, pálení žáhy, pálení, paměť a výkon se sníží. Kromě toho, abyste mohli udržet výsledek po skončení stravy, musíte pozorovat zdravou vyváženou stravu a ne přepnout na předchozí stravu a nejíst nadbytek. Pokud člověk chápe, že nebude schopen jíst užitečné jídlo po celou dobu, je lepší nehledat způsoby, jak rychle zhubnout.
Kolik můžete zhubnout bez poškození zdraví
Mnoho z nich se zajímá o to, kolik můžete zhubnout za týden bez poškození zdraví. Přísná restriktivní strava je pro lidské zdraví extrémně nebezpečné. Pokud bude strava sestávat pouze z 1 typu produktu, pak hmotnost začne rychle odcházet. Tělo se tedy zbavuje bílkovin a vody, z nichž svalová tkáň se skládá, a na deštivé den plují mastné usazeniny. Pokud se potřebujete zbavit 4 kg nebo více za 7 dní, nebude možné zhubnout bez poškození zdraví. Doporučuje se zhubnout týdně o 0,8-1 kg. Jinak bude tělo zažít stres, který se negativně zobrazí na vzhledu a zdraví člověka.
Den určitě začne snídaní. Neodpuřujte občerstvení. Za tímto účelem jsou ořechy, nízký obsah jogurt, zelenina, střediska, ovoce dobře vhodné. Takové produkty snižují hlad. Sladkosti jsou povoleny, ale pouze zdravé: med, kus tmavé čokolády, sušené ovoce, zuccats. Pokud není možné odmítnout cukr, můžete jej nahradit hnědým nerafinovaným.
Jak správně naplánovat nabídku
Při plánování nabídky na týden by se měl vypočítat obsah kalorií. Strava musí být vyrobena tak, aby hodnota energie jídel nepřesahovala doporučenou normu. Nabídka nutně zahrnuje proteiny obsažené v masu, nízkofat ryby a mléčných výrobcích. Takové jídlo by mělo být ¼ denní strava. Stejné množství by mělo být luštěniny a obiloviny. S jejich pomocí je tělo nasyceno energií a složité uhlohydráty ve formě tuku přestanou být ukládány. Přibližné menu za týden poskytuje jídlo čtyřikrát denně. Mezi nimi musíte jíst malou hrst sušeného ovoce nebo jablko. To pomáhá získat dostatek a aktivovat metabolismus. Všechna jídla by měla obsahovat prospěšné látky, ale distribuovat je s přihlédnutím k aktivitě trávicího systému:
- Po probuzení potřebuje tělo minerály, vitamíny a energii, takže snídaně by měla zahrnovat obiloviny, ovoce, lehké proteinové výrobky, například tvaroh.
- Při obědě jsou trávicí orgány schopny zpracovat velké množství jídla. V nabídce je první jídla - borscht, polévky a také masové výrobky s přílohou obilovin, zeleninové saláty.
- Večer se trávicí procesy začnou zpomalovat. Na večeři je nejlepší používat mléčné výrobky, dušenou zeleninu, ryby.
Přibližné menu za jeden týden s recepty
Existuje mnoho receptů na zdravá a chutná jídla pro hubnutí, která se nachází v nabídce po dobu 7 dnů.
pondělí
Na snídani můžete jíst omeletu s tvarohem a zeleninou. Abychom to vařili, budou vyžadovány složky:
- vejce - 2 ks;;
- Low -Fat Cottage Cheese and Spinach - 50 g;
- Rostlinkový olej - 1 lžíce. l.
Smíchejte vejce s tvarohem, 2 lžíce. l. Voda, špenát. Nalijte do pánve s rostlinným olejem a přiveďte pod víko, aby se vařila.
Na oběd použijte zeleninovou polévku založenou na kuřecím vývaru s vermicelli. Odpoledne pijí sklenici kefiru a jedí grapefruit. Na večeři můžete vařit ryby ve fólii v troubě s přidáním vonných bylin, bez soli a oleje. Jíst také zelí salát s jablky a mrkví.
úterý
K snídani se vaří ovesné vločky v mléce nebo vodě. Použijte sklenici kávy nebo neslazeného čaje.
Na oběd se připravuje vařené hovězí maso a příloha rýže. K přípravě jídla budete potřebovat:
- Hovězí maso - 1 kg;
- Rýže - 0,5 šálků;
- Čerstvá okurka malé velikosti - 1 ks;;
- Zeleny petrželky a kopru;
- Koření - 2 hrášek černého pepře a bobkového listu;
- Sójová omáčka - 1 lžíce. l.
Začnou vařit jídlo den a namáčí rýži do vody na noc. Další den se hovězí maso vaří. K tomu se kousek masa nalije studenou vodou, přivede se k varu a vaří 2 minuty. Poté je mastný vývar vyčerpán. Maso je opět umístěno do vody a do něj se přidá trochu koření a sůl. Po hodině přidávají nekonečnou skupinu zelených, vaří dalších 10 minut a vytáhnou hovězí maso z vývaru. Současně se umytá rýže vaří. Za tímto účelem se nalije sklenicí vody a vaří, dokud se nevaří. K příloze se přidává okurka a sójová omáčka nasekaná na kostky, smíchejte. 1/3 vařeného masa je nakrájeno na kousky a spotřebovává se rýží. Zbytek hovězího masa se čistí v chladničce. V budoucnu může být použit pro přípravu salátů a sendvičů. Odpoledne jedí ovoce a pijí minerální vodu. Na večeři se doporučuje jíst čerstvé okurky a sklenici kefiru.
středa
Na snídani jedíte sendvič s malým kusem vařeného hovězího masa a kruhem čerstvé okurky, pijte kávu. Oběd jako štíhlá zelí.
Dietní tvarohové koláče jsou připraveny na odpolední občerstvení:
- Nepkátový chalupa sýr - 200 g;
- Sanny Cereal - 2 lžíce. L.;
- Vejce - 1 ks.;
- Rostlinkový olej - 1 lžíce. l.
Připravte těsto z pololiny, tvarohu a vejce. Vytvářejí malé tvarohové koláče a smaží v oleji, dokud nejsou zlaté krusty. Při podávání mohou být namazány 1 lžíce. l. med. Čerstvá zelenina a pečené brambory jsou připraveny na večeři.
čtvrtek
Ráno jedí kus tvrdého sýra, pohanková kaše připravená na vodě, pijí čaj s náhradou cukru.
Na oběd se připravuje polévka z čerstvých nebo suchých hub. Bude potřebovat:
- Předběžné nebo čerstvé houby - 150 g;
- Malá mrkev - 1 ks.;
- Onion - 1 PC.;
- Brambory - 1 ks.;
- Olivový olej - 1 lžíce. l.
Brambory se čistí, nakrájejí na kostky a vkládají 1 litru vroucí vody, do které je předem zdobeno malé množství soli. Houby a cibule jsou jemně řezané, mrkev se tře na štěkání a všechny komponenty jsou mírně smažené. Houby a zelenina se přidávají na pánev s bramborami a vaří po dobu 30 minut. Při podávání přidejte zelené. Salát z okurek, hovězího masa a zelí, který je kořeněn citronovou šťávou, je připraven na odpolední občerstvení. K večeři se používají přírodní jogurt a 1 celý chléb.
pátek
Na snídani se sýr s tukem bez chutí konzumuje s přidáním malého množství medu.
Při obědě je v troubě pečena platýs se sýrem a rajčaty. Chcete -li připravit jídlo, budete potřebovat:
- Malá ryba - 1 ks.;
- Rajčata - 2-3 PCS.;
- Parmesan - 50 g;
- pepř;
- Citronová šťáva - 1 lžíce. l.
Ryby jsou vyčištěny, promyty, položeny na fólii, mírně nastříkány citronem a glutted. Rajčata nakrájená na kruhy jsou rovnoměrně rozložena shora a posypaná sýrem. Fólie je pevně zabalena a platýse je poslána do trouby po dobu 30 minut. Odpoledne jedí ovocný salát a pijí 250 ml minerální vody. Na večeři připravují salát z jakékoli zeleniny a s přidáním zeleného hrášku pijí sklenici kefiru.
sobota
Na snídani připravují kastrol s tvarohu s rozinkami. Budou vyžadovány následující komponenty:
- Cottage Cheese - 200 g;
- rozinky - 1/3 brýle;
- Vejce - 2 ks.;
- Mouka - 3 lžíce. l.
Smíchejte tvarohový sýr, žloutky, rozinky a mouku, poté přidávají šlehačky. Hmotnost tvarohu je položena v pekáčce a poslána do trouby po dobu 30 minut, zahřívá na 180 ° C. Na oběd se konzumují vařená nebo pečená kuřecí prsa a pohanka. Pro odpolední občerstvení - kefir a ovoce. Večer, večeře s pečenou rybou se salátem.
neděle
Ráno používají sendvič s čerstvými rajčaty a sýrem, vypijte šálek kávy. Na oběd jedíte talíř Lean Borsch. Odpolední občerstvení je představováno malým celozrnným chlebem a sklenicí kefiru.
Masové kuličky jsou připraveny na večeři. Za to berou:
- Maso hovězího masa - 250 g;
- Onion - 1 PC.;
- Vejce - 1 ks.;
- vařená rýže - 150 g;
- Rostlinkový olej - 1 lžíce. l.
Mpřítené maso je trochu glutterované a soli, pak smíchané s rýží a vejcem. Cibule je rozdrcena, smažená v pánvi, přidejte tam 150 ml vody a přiveďte k varu. Vytvořené kuličky vyrobené z mletého masa jsou spuštěny do vroucí omáčky, zakrývají víko, snižují oheň a dušené maso po dobu 20 minut.
Soulad s recepty na jídlo
Doba vzestupu a konce by měla být nastavena. Osoba by měla vstát a jít do postele současně, což vám umožní využívat zdroje těla a urychlit ztrátu dalších liber. Správný režim se skládá z 5 jídel - 3 základní a 2 občerstvení. Mezi nimi by měla být přestávka 2-3 hodiny. Snídaně by měla být mezi 7 a 9 hodinami. První jídlo se provádí 30 minut po probuzení. Druhá snídaně je nezbytná, aby tělo správně fungovalo. Nejčastěji začíná 3 hodiny po snídani. Musíte mít oběd od 12 do dvou hodin. Odpolední občerstvení je uspořádáno po 15-16 hodinách a na večeři si vezmou interval mezi 17-19 hodinami.
Fyzická aktivita
Pokud se kombinujete správnou výživu a fyzickou aktivitu, můžete se rychle zbavit tukové vrstvy na bocích a břiše. Kardio trénink pomáhá dobře: běh, lyže, brusle, tanec, aerobik, cvičební kolo, sportovní chůze. Musíte to udělat ráno nebo večer.
Jak správně vybrat a plánovat školení
Je správné vybrat si sadu cvičení, aby se odstranil žaludek nebo zhubnout v nohou a bocích, pomáhá profesionální instruktor. Musí být prováděno pravidelně. Efektivně spaluje tukové aerobní zátěž, například rychlé procházky po běžícím pásu. Trénink by měl trvat 40-80 minut, protože tuk začíná hořet po 30 minutách třídy.
Pomáhají zhubnout:
- Kardiocation - skoky, jogging atd.;
- Silový trénink;
- rozdělit;
- Kruhový trénink.
Trénink doma
Zvažují se nejúčinnější cvičení: na tisku, pro svaly zad, ramena, břicha, hrudník, hýždě, nohy. Během takového tréninku se musíte soustředit na vnitřek boků a hýždí. Chcete -li to provést, zaujměte výchozí polohu „lhaní“, nohy a paže by měly být narovnány, nohy dohromady. Záda je držena rovně, ale pánev není zvednuta. Provádí se střídavě houpající se 10-15krát. Další způsob, jak pomoci zbavit se tuku ze stran a na žaludku. Leží na podlaze, tahají nohy, ruce - za hlavou. Pomalu zvednou ramena z podlahy, namáhají svaly tisku, přetrvávají po dobu 3 sekund a vrátí se. Opakujte 10krát.
Zábaly
Protože nejen fyzická aktivita, ale také speciální zábaly pomáhají zhubnout během stravy, se tyto postupy často používají často. V tomto případě se na tělo aplikuje směs aktivních komponent. Zábaly jsou studené a horké. V prvním případě směs obsahuje chladicí látku, která prudce zúží krevní cévy a póry. To vede k silnému odtoku krve a lymfy z kožních buněk. Současně se tuky začnou intenzivně rozdělit. Během horkých zábalů se aktivní složky zahřívají tělo těla a přispívají k rozšíření krevních cév, zrychlení metabolismu a krevního oběhu.
Jak udržet výsledek
Abyste se zabránili návratu nadváhy, musíte se vyhnout předchozím špatným návykům: přejídání, konzumace nadměrného množství tuků, uhlohydráty a sladkou, nesprávnou stravu. Měli byste pokračovat ve provádění fyzických cvičení, udržovat rovnováhu vitamínů, pít hodně vody, nebýt při jídle rozptýlen.