Problém z hubnutí je vyřešen různými způsoby, ale většina z nich vyžaduje investice a trvá hodně času. Současně existuje mnoho způsobů, jak rychle a snadno zhubnout doma, bez stravy bez utrácení peněz a času. Existují lidé, kteří se zbavili extra liber, sledují jednoduchá pravidla a provádějí neuvěřitelně jednoduchá cvičení.
Pravidla pro hubnutí
Proces hubnutí a tvorba nového vzhledu se doporučuje začít studiem užitečných tipů. Je jich mnoho, takže se nesnažte okamžitě začít je všechny plnit. Ale i některé změny ve stravě a organizaci jejich dne a odpočinku poskytnou hmatatelné výsledky dostatečné pro inspiraci a touhu pokračovat.
Normální výživa
Vzdejte se myšlenky přísných potravinových omezení. Kromě skutečnosti, že tvrdá strava vyžaduje konstantní kontrolu a bude síla, jsou pro tělo těžké. Během poruch se vyřazené kilogramy rychle vrací, což snižuje veškeré úsilí na nulu.
Je mnohem efektivnější změnit výživu nahrazením škodlivých jídel správně vařeným jídlem, pro které se k asimilaci používají pouze lehké výrobky. Tato metoda bude trvat více času, ale výsledek bude stabilní, protože je dosaženo přirozeně.
Mělo by být:
- cereálie;
- pečené nebo vařené maso, ryby;
- ořechy;
- zelenina, ovoce;
- celozrnný chléb;
- Mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku.
Ve stravě musíte dodržovat určité schéma.
Jedním z nich je zlomková výživa. Jídlo se užívá 6-7krát denně v malých porcích. Pocit hladu chybí.
Druhý - musíte si udělat dlouhé přestávky - až 12 hodin. S tímto schématem krmí 1-2krát denně, zbytek času pít pouze tekutinu. Toto schéma dělá tělo rozdělit tukové usazeniny.
Režim
Počet hodin, které člověk utratí ve snu, také ovlivňuje váhu - nedostatek spánku je často vyjádřen ve zvýšené chuti k jídlu. Proto musíte spát alespoň 6-8 hodin.
Způsob spánku a bdělost je vybírán vlastním studny. Můžete sledovat obecná doporučení: Spánek od 21 do 0 hodin je považován za nejproduktivnější. Účinnost těchto hodin vám umožňuje vyrovnat každou hodinu se dvěma.
Snížení množství cukru
Pokud nahradíte cukr náhradou, můžete snížit počet kalorií bez odmítnutí sladkostí. Přírodní náhrady například Stevia, tento úkol dokonale dělají. Může být přidán k pečení, kaši, kávě.
Nabíječka
Je vynikající, pokud existuje příležitost navštívit tělocvičnu nebo bazén. Ale doma, třídy také dávají výsledek. Denně 15-20 minut, bez nákladů a výletů, jsou schopny vytvořit zázrak.
Síť představuje popisy cvičení, která nefungují okamžitě, ale stabilně a efektivně. Trvá trochu času na 1-5 minut. Doporučuje se začít s 1-2 a poté postupně zvyšovat jejich počet.
Voda pomáhá zhubnout
Pro urychlení metabolismu a snížení množství jídla se doporučuje:
- Pitná voda před jídlem - nejméně 2 brýle;
- Po jídle nic nepijte - do 2 hodin.
Jedna sklenice stačí před svačinou. Minimální množství vody za den je 2 litry.
Strava pro líný
Není třeba se úplně připravit o obvyklé jídlo. Musíte však opustit některé produkty a způsoby vaření:
- Nesdržte olejem. Jídlo je pečené nebo konzumováno ve vařené formě.
- Bílý chléb a pečivo jsou vyloučeny okamžitě nebo postupně. Je vhodné jíst non -Annoy, s otruby, celozrnou.
- Sladkosti také postupně zakazují. Mohou být nahrazeny ovocem, které je lepší jíst odděleně od jiného jídla. Cukr je také nežádoucí, spolu s připravenými šťávami, soda.
S výhradou pravidel to trvá nejméně 100 g denně. Do konce měsíce bude výsledek patrný.
Tipy od těch, kteří již při sezení doma zhubli
- Touha zhubnout o 10 kg týdně se nesplní a motivace a sebevědomí se roztaví. Realistický cíl je 2-5 kg za měsíc, bez stresu, hladovění a poruch.
- Do 3 dnů si zapište vše, co jíte a pijete. Poté bude korekce energie mnohem lépe.
- Bavte se podle definice vaší kalorické normy. To vám pomůže stanovit správné cíle a omezit produkty v nezbytných.
- Vyjměte z viditelnosti všechny nesprávné produkty: čipy, sladkosti, sušenky. V extrémním případě semen by měly být ořechy, ovoce.
- Zvyšte množství spotřebovaného proteinu.
- Nejezte na cestách a ve spěchu. Pomalé stravování poskytuje dlouhodobý pocit sytosti.
- Všechny porce by měly být na malých talířích - s kopcem. To pomůže jíst méně.
- Dejte před sebou zrcadlo a uvidíte, jak jíte. To je neuvěřitelně efektivní - velmi brzy začnete jíst pomalu a málo.
- Nezapomeňte se přesunout. Bez toho zůstane hubnutí snem. Pokud je to nutné, posaďte se celý den, vstávejte každou hodinu a půl.
Existuje mnohem více tipů, ale není nutné dělat všechno najednou. Stačí si vybrat 2-3 a zkusit, jak jsou efektivní.
Jak organizovat pohyb
Práce kolem domu a zahrady nese takové výhody pro tělo jako zvláštní cvičení. Komplex speciálně rozvinutých pohybů pomůže aktivovat svaly, hnit šlachy a podporovat funkčnost kloubů.
Například je uvedeno cvičení, které lze provést mezi nimi, ale každý den.
Stanovit
Pokud provedete statické cvičení, může být i vaše vlastní lenost použita ve prospěch.
Na prázdný žaludek. Hlavní akcí je lhát.
Věnovat pozornost! Můžete ležet pouze na plochém tvrdém povrchu.
Velký ručník nebo dva malé jsou válcovány s válečkem s průměrem 10-12 cm a délkou asi 40 cm. Jsou umístěny pod dolní část zad. Musí být pociťován.
Pozor! Válec se dostatečně ztočil. Pokud se vám cvičení líbí, je válec zabalen páskou a použitý. Když si zvyknete a obnovíte přirozenou polohu obratlů, průměr lze zvětšit.
S protáhlými nohama se navzájem otočte rovnoběžně, připojte palce. Ruce také natáhnou hlavu, položte dlaně paralelně. Připojte malý prst.
Celé cvičení trvá 5 minut, ale je lepší začít s menším časovým obdobím. Základním principem je cítit se pohodlně v této poloze.
Pokud denně ležíte ve směru snu, pak se žaludek utáhne, tukové záhyby na zádech zmizí. Provedeno opatrně - na konci nevyskočte, ale vstávejte, dříve se převalil na bok válce.
Toto je japonské cvičení z celého komplexu určeného k udržení optimálního stavu. Můžete si vyvinout svůj poplatek na jeho základě a také si vybrat jiná jednoduchá cvičení, která pomůže tělu stát štíhlým.
Vytvořte návyku na 2-5 takových krátkých cvičení. Bude to trvat 15-20 minut. Za měsíc bude výsledek patrný - žaludek se utáhne, hmotnost se sníží.
Bez investic
Lidové léky někdy pomáhají dosáhnout výsledků, které nelze získat s drahými drogami. Znatelný účinek se získá s poruchami rovnováhy s vodou a zvýšenou chutí k jídlu.
Vrstva tuku obvykle vyžaduje mnohem větší úsilí.
Běžné recepty
Vzhledem k možnosti použití lidových nápravných opatření je nutné analyzovat pravděpodobné výsledky z hlediska vašeho vlastního zdraví.
Apple ocet
Pijí to s medem - 1 polévkovou lžící octa a trochu medu na sklenici vody. Neexistují žádné zavedené rozměry, nápoj by měl být chutný.
Recepce - před jídlem.
Tento nástroj vyvolá exacerbace, pokud se zvýší kyselost žaludku.
Zelený čaj
Pijí také - před jídlem. Mírně snižuje chuť k jídlu.
Po jídle se musíte zdržet pití po dobu 1-2 hodin.
Obsahuje kofein, který se nedoporučuje ve velkém množství pro hypertenzi.
Citronová limonáda
Připraveno k chuti - můžete vytlačit na polovinu citronu na sklenici. Tělo dostává antioxidanty, pokud pijete před jídlem, snižuje se chuť k jídlu.
Koření
Černý pepř, kurkuma, Kayen Pepper, skořice pomáhají snižovat chuť k jídlu a normalizovat důležité procesy v těle.
Používá se koření: ve své čisté formě, v salátech nebo nápojích.
Vlastnosti spalující tuk je posedlý zázvorem, který se vaří citronem a medem. Doporučuje se také pravidelně konzumovat česnek.
Šťávy
Aby se zhubla, používají se petržel, aloe, brusinkové šťávy.
Petržel je poražen mixérem a smíchán s vodou s přidáním citronu (med podle chuti). Pijí na průběhu prázdného žaludku po dobu 5 dnů s přestávkami 10 dní. Existují kontraindikace.
Brusinky jsou konzumovány ve formě šťávy bez přísad denně před jídlem.
Část šťávy aloe je 150 ml. Pít před jídlem.
Oleje
Kokos a máslo se doporučuje přidat do silného čaje a kávy. Toto působí pouze na pozadí omezení potravin - obnovuje rovnováhu tuků a snižuje pocit hladu.
Bakterie
Použití živých jogurtů, jogurtu a dalších mléčných výrobků s nízkým mastným částečně nahrazuje jídlo a podporuje rovnováhu proteinů v těle.
Užitečná střevní mikroflóra obecně zlepšuje trávení a zdraví.
Nápoje a jogurty nepomáhají ztratit 5 kg bez stravy a fyzické aktivity za týden. Po výstupu přebytečné tekutiny z těla se ztráta hmotnosti zpomaluje.
Studujeme botaniku
S pomocí léčivých bylin můžete vrátit harmonii. V tomto případě nebude mít žádný rychlý výsledek. Všechny metody založené na přirozených dárcích vyžadují čas a pravidelnost. První viditelné změny objemu se objevují dříve než po 3-4 týdnech.
Po cestě se játra čistí, toxiny se vylučují a zlepší se trávení. Výsledky jsou zachovány po dlouhou dobu.
Rozdělení tuků
Čínský Lemonnik - vařeno ve formě čaje, přidané k běžnému svařování.
Snížení chuti k jídlu
Kořen Altea - obklopuje stěny žaludku a zrychluje nasycení. Semena lnu a sezamu mají stejné vlastnosti.
Rostliny, které zvyšují objem v procesu trávení: Kelp, Spirulina, Fucus Bubble.
Výstup přebytečné tekutiny
Nejjednodušší možnosti jsou lopuch, heřmánek, Senna, Plantain, Horsetail. Odstranění vody z tkanin se vyskytuje rychle a výsledek až 5 kg lze získat snadno, bez stravy, za 5 dní.
Aktivace trávení a zrychlení metabolických procesů
Za tímto účelem konzumují: Fenhel, Sea Buckhorn, Dill, Senna, Rhubarb, Lingonna, Lingonberries, Rosemary, Yarrow, pampeliška.
Většinu těchto bylin lze sestavit nezávisle, suché a vařit odvar.
1 polévková lžíce suché trávy se přidá do sklenice vroucí vody. Během dne musíte pít v malých porcích, 50-100 ml, lépe na lačný žaludek.
Pokud je to žádoucí, člověk může tělo dát do pořádku bez investování. K normalizaci procesů a hmotnosti dochází bez tablet, drahých předplatných v tělocvičně a dalších výdajích.
Výsledky jsou vytvářeny pomalu, protože byliny a prospěšné produkty postupně aktivují přírodní procesy, ale stabilní. Vyřazené kilogramy se nevrátí, pokud budete i nadále dodržovat rozvinuté užitečné návyky.