Strava po pohanci patří do kategorie poněkud přísných mono -Diet, která je založena na použití pouze jednoho potravinového produktu. Je velmi populární mezi různými kategoriemi občanů. Někteří s jeho pomocí ztratí další libry, jiní se snaží očistit své tělo z toxinů, jiní chtějí přejít na zdravou stravu.
Klasická verze stravy po pohanci zahrnuje použití jednoho produktu bez přidání soli a cukru. Pomocí takové techniky můžete klesnout z 8 do 10 kilogramů týdně. Hmatatelný výsledek v prvních 2-3 dnech stravy by se však neměl očekávat. Vzhledem k dostatečnému obsahu uhlohydrátů se nadměrná hmotnost okamžitě nesníží.
Nutritiontists doporučují dodržovat takový energetický systém založený na použití jednoho produktu, od 7 do 14 dnů, po kterém je nutné přestat měsíce a nahradit dodávku chybějících vitamínů a minerálů.
Potřebné produkty a metoda jejich přípravy
Vzhledem k tomu, že pohanka je založena na použití pouze jednoho produktu - pohankového obilovin, je vhodné zvážit nejpřijatelnější způsob, jak ji připravit. Měli byste si vzít pohankovou pohankovou a nalijte ji s vroucí vodou v poměru 1: 2, 5. Není nutné to vařit. Stačí zakrývat nádobu, důkladně ji zabalit do bavlněného ručníku a přes noc cereálie. Během této doby absorbuje požadované množství kapaliny, bobtná a bude připravena k použití. Současně v něm zůstanou všechny užitečné látky, včetně hořčíku, draslíku, železa, vitamínů B atd.
Je třeba poznamenat, že do kaše sůl nebo přidává cukr, omáčku, kečup nebo různé oleje.
Produkty zakázány použít
Vzpomínka na to, které produkty během hubnutí nelze konzumovat, je docela jednoduché: vše je zakázáno, kromě pohanky a čisté nerborované vody.
Pod přísným zákazem jsou sladké, mouku, smažené, uzené nádobí, sycené nápoje a alkohol. Tyto produkty nejen nepřispívají k tomu, aby se zbavili přebytečného tuku, ale naopak zvýšení chuti k jídlu vedou k hromadění dalších liber.
Existují určité výjimky, které jsou možné pouze tehdy, pokud ztráta váhy plánuje dodržovat pravidla jedné z odrůd klasické stravy po pohadky.
Přibližná denní strava klasické pohanky
Ti, kteří budou pozorovat základní koncept pohankových stravy, mohou jíst 3krát denně. Současně vypadá přibližná strava takto:
- Snídaně: 1 šálek vody s citronem, pohanková kaše.
- Večeře: Pohanka kaše, černý čaj.
- Večeře: Pohanka kaše, zelená čaj.
Množství kaše během těchto tří jídel by mělo být přibližně stejné, tj. Denní část (1 šálek nebo 200 gramů) by měla být rozdělena do stejných částí. Během stravy je nutné naplnit vaše tělo dostatečným objemem tekutiny. K tomu se doporučuje pít nejméně 1, 5 litru vody denně (20 minut před jídlem a nejméně 2 hodiny po ní).
Základní pravidla metody pohankového úbytku umožňují použití čaje, bylinných dekatorů heřmánku, máty, citronového balzámu, růžových boků. Hlavní věc je, že nápoje neobsahují cukr.
Odrůdy pohanky
Ne každá ztráta váhy je schopna odolat celé dietě po pohadky na jediné kaši. Proto v závislosti na zprávách ve stravě, stavu zdraví, přítomnosti chronických onemocnění, individuálních charakteristikách, osobních preferencích a některých dalších faktorech rozlišují několik možností pro stravu po pohanci.
Pohanka-kefir
V mnoha ohledech je to podobné klasické možnosti, ale bezprostředně před použitím musí být kaše nalita s nízkým obsahem KEFIR. Trvání - 7 dní.
Se sušeným ovocem
Použití pohanky kaše je založeno, ale zahrnutí 100 gramů jakéhokoli sušeného ovoce denně do stravy je povoleno. Obzvláště užitečné jsou sušené meruňky a švestky, fíky, data, centra atd. Trvání - 14 dní.
S šťávami
Každé 1-2 hodiny po jídle musíte pít 1 šálek čerstvě vymačkané šťávy (grapefruit, oranžová, jablko, mrkev, z celeru, okurky). Doba trvání stravy je 7-10 dní.
S medem
Doporučuje se pít 2 šálky nekloučené vody s 1 čajovou lžičkou medu. Trvání - 7 dní.
Existuje také Terapeutický A vyrovnaný Možnosti pohanky.
Terapeutický
Na snídani můžete na oběd přidat s nízkým chalupou nebo kefir - zeleninový salát se sójovou omáčkou nebo citronovou šťávou na večeři - dušenou nebo dušenou zeleninu. Trvání takové stravy je 7 až 12 dnů.
Vyrovnaný
Je povolena kombinace kaše s vařeným masem, rybami a zeleninou, ovoce, šťávy z cukru a oddané kyselé výrobky. Hlavní věc je, že denní míra dalších složek nepřesahuje 250 gramů. Vzhledem k nasycení denní stravy stravy proteiny a vitamíny lze doba trvání takové metody hubnutí zvýšit na 21 dní.
Pokud ztráta váhy neplánuje pozorovat klasickou přísnou stravu, která zajišťuje použití pouze pohankových obilovin, může si pro sebe vybrat dříve zmíněnou vyváženou nebo lékařskou stravu. Upřednostňováním vyvážené (šetřící) stravy můžete použít přibližnou možnost pro týdenní nabídku.
pondělí
- Snídaně. Plácená nebo dříve namočená pohanka, 1 plátek chleba s otruby, černý nebo zelený čaj bez přidání cukru.
- Oběd. Pohanka kaše, 1 šálek 1%kefíru.
- Večeře. Část pohanky, pečené moře nebo říční ryby, dušené cukety s cibulkou a mrkví, nápoje ovoce nebo ovocné kompot bez cukru.
- Večeře. Napařená pohanka vařená, 1 šálek 1%kefiru, salát z okurek, listový salát a zelení bez přidání soli.
úterý
- Snídaně. Část kaše po pohankově s přidáním sušených meruných meruných nebo švestků, neslazeného zeleného čaje.
- Oběd. 1 šálek mrkvové šťávy.
- Večeře. Zeleninový dušený maso bez přidání soli, vařené kuřecí filé, dříve namočené pohanky, černý čaj bez přidání cukru.
- Večeře. Pohanka kaše, parní kuřecí masové kuličky, strouhaná mrkev bez přidání soli a cukru, 1 šálek odstředěného kefiru.
středa
- Snídaně. Napařená pohanka vařená, strouhaná mrkev bez přidání cukru, soli a zakysané smetany, zeleného čaje bez cukru.
- Oběd. 1 šálek skim kefir.
- Večeře. Dušená zelenina, kaše pohanka, ovocná kompot bez cukru.
- Večeře. Napařená ryba, pohanka, kaše, kompot z jablek bez cukru.
čtvrtek
- Snídaně. Pohanka kaše, nastrouhaná kyselá jablko, zelený čaj bez cukru.
- Oběd. 1 šálek mrkvové šťávy s přidáním čerstvých bylin.
- Večeře. Vařená pohanka, salát z rajčat, okurky a zelení bez přidání soli, nápoje ovoce nebo černého čaje bez cukru.
- Večeře. Pohanka kaše, dušená zelenina, salát z mořského zelí a strouhané mrkve bez přidání soli, části ananasové buničiny.
pátek
- Snídaně. Pohanková kaše s přidáním sušených meruňkot, zázvorového čaje s mátou.
- Oběd. Část čerstvého ovoce nebo 1 šálek mrkvové šťávy.
- Večeře. Popsatelná polévka poháně, drobivá pohanková kaše, nastrouhaná mrkev bez cukru a soli.
- Večeře. Pohanka, která má kastrol, 1 šálek 1%kefir.
sobota
- Snídaně. Pohanky palačinky, 1 šálek rajčatové šťávy bez soli.
- Oběd. Část ovoce nebo 1 šálek rajčatové šťávy.
- Večeře. Pečená filé ryby, pohanka kaše se zeleninou, zeleninovými plátky.
- Večeře. Vařené libové hovězí maso, drobivá pohanková kaše, nízký obsah kefiru.
neděle
- Snídaně. Pohanka kaše se sušeným ovocem, nápoji ovoce bobule nebo zelený čaj bez cukru.
- Oběd. 1 šálek kompotu ze sušeného ovoce.
- Večeře. Vařené libové hovězí maso, drobivá pohanka, kaše, okurkový salát se zelení.
- Večeře. Pečené ryby, zeleninové plátky, předem namočená pohanka, čaj z balzámu citronu a máta bez cukru.
Pro získání požadovaného výsledku se doporučuje dodržovat jednoduchá pravidla:
- Jíst současně.
- Úplně opustíte užívání alkoholu.
- Sledujte režim pití.
- Před zahájením dodržování stravovacích doporučení se za 3 dny doporučuje postupně odstraňovat tuk a vysoce kartáčující jídlo ze stravy.
- Pokud dojde k neodolatelnému pocitu hladu v přestávkách mezi jídlem, je povoleno jíst jedno kyselé jablko nebo pít 1 šálek odstředěného kefiru.
Klasická kaše po pohankově se zeleninou
Jídlo je ideální pro oběd nebo večeři. Připravit pohankovou kaši se zeleninou Složení:
- 300 g obilovin po pohadky;
- 600 ml čisté vody;
- 1 cuketa;
- 1 mrkev;
- 1, 5 lžíce lžičky oleje;
- 1 cibule.
Příprava:
- Seřaďte pohankovou pohankovou a umyjte a umyjte pod tekoucí vodou.
- Oloupejte cuketu, omyjte a nakrájejte na střední kostky.
- Oloupejte mrkev, omyjte a otřete hrubé struhadlo.
- Vyčistěte cibuli, umyjte a nakrájejte na kostky.
- Smažte zeleninové ingredience na pánvi namazané plátěným olejem.
- Vložte pohankovou a smaženou zeleninu do smaltované nádoby.
- Nalijte všechny ingredience vodou, obložte nízký oheň a vařte s uzavřeným víkem po dobu 15–20 minut.
Miska je připravena k použití.
Optimální výjezd z pohanky
Denní používání stejného produktu po dobu 7-14 dnů může způsobit pocit znechucení. Avšak dostat se ze stravy by mělo být hladké. To nejen konsoliduje výsledky ve formě zbavení se nenáviděných kilogramů, ale také je udržuje a v některých případech se dokonce zlepšuje.
Za tímto účelem odborníci doporučují, aby se nezaměřovali na mastné, uzené, sladké a moučné pokrmy. Do diety by měly být také vkládány živočišné bílkoviny, přidat 1 vejce k snídani, na oběd, nízkotučné maso nebo rybí vývar a nechat večeři s stejným - malé množství vařené pohanky. Nemůžete okamžitě odmítnout kaši po pohanci: ve stravě by měla být alespoň jednou denně přítomna.
Kromě toho během stravy objem žaludku výrazně zmenšil svou velikost, takže po jeho dokončení se doporučuje jíst v malých porcích zlomtně. Počet plně naplněných jídel a občerstvení může dosáhnout 5-6krát denně. V tomto případě by měly být všechny produkty správně distribuovány. Snídaně by měla být nasycena pomalými uhlohydráty, oběd může být plný a skládá se z prvních a druhých jídel a večeře je účelně zeleninová nebo salát.
Po opuštění stravy se doporučuje, aby odborníci na výživu občas uspořádali dny půstu. K tomu stačí kombinovat pohankovou kaši s Kefir. Můžete tedy rychle očistit tělo toxinů a toxinů a normalizovat obecný stav.
Denní výkon ranních fyzických cvičení pomůže zlepšit výsledky stravy. Ale nepřekvapte své tělo s přebytečnou zatížením.
Významné výhody stravy
Pohanková strava má řadu výhod v různých aspektech ovlivňujících prospěšné vlastnosti obilovin, metodu přípravy, objem finančních nákladů na sestavení stravy a další faktory.
Mezi hlavní výhody stravy po pohanci je tedy nutné zaznamenat charakteristiku prospěšných vlastností hlavního produktu - pohanka. Jako procento denní normy obsahují obiloviny pohanky takový seznam živin (na 100 g produktu):
- Vitamin B1 - 28 %.
- Vitamin B2 - 2, 4 %.
- Vitamin E - 4 %.
- Vitamin PP - 30 %.
- Draslík - 12, 8 %.
- Vápník - 2 %.
- Hořčík - 37, 5 %.
- Fosfor - 31, 6 %.
- Margan - 56 %.
- Měď - 36 %.
- Zinek - 16, 3 %.
V malém množství obsahují obiloviny po pohanci nenasycené mastné kyseliny, mono- a disacharidy.