Když je porušena rovnováha mezi spotřebovanými kalorií a jejich výdaji, na nejvhodnějších místech se hromadí tukové vklady. Kromě toho může mít každý své vlastní problémové oblasti. Někdo má tyto hýždě a boky a někdo má žaludek a stranu. V každém případě musíte bojovat s těmito vklady, abyste vypadali atraktivní a milovali se sami.
Cvičení pro hubnutí břicha a stran
Ztráta hmotnosti břicha a stran je možná v komplexu, který zahrnuje účinná cvičení, správnou vyváženou výživu a dodržování režimu.
Nejúčinnější cvičení pro hubnutí
Při výběru cvičení se bere v úvahu několik faktorů, konkrétně požadovaný výsledek a obecné postavení na začátku tréninku. Například ženy, které mají váhu v rámci normálních limitů, ale stále existují tukové ložiska, je lepší začít s gymnastikou, aerobikou a kondicí a přitom efektivně využívat kardio zatížení. Při výběru tréninku záleží na věku, stavu zdraví a lidského života.
Nedoporučuje se sedět na dietě, ale musíte vyvážit stravu. Nezapomeňte odstranit všechna smažená jídla, polofinifikované výrobky, je také lepší odmítnout mouku a škodlivé. Přidejte do stravy další čerstvé ovoce, zeleninu a pití hodně vody (pomáhá rozkládat tuky).
Účinnost cvičení se zvyšuje v důsledku střídání odpočinku a zatížení. Nejlepší je zapojit se do ranních hodin, když je tělo v rámci, stejně jako od 11 do 14 hodin a od 18 do 20 večer. Důležitá vlastnost - jakýkoli trénink by měl začít dříve než 2 hodiny po jídle a nejpozději 2 hodiny před spaním.
Důležité! Každý trénink by měl začít teplým -Up a končící klidnými cvičeními (k konsolidaci výsledku, flexibility, protahování svalů).
Chcete -li rychle zhubnout, musíte být fyzicky aktivní, zapněte kardio zatížení.
Tréninkový program na týden
Během týdne byste se měli vypořádat s 20-30 minutami každý den, nebo 3krát týdně, ale školení by mělo trvat alespoň hodinu a mělo by používat absolutně všechny svalové skupiny. Za týden bude pozitivní výsledek již viditelný, pokud samozřejmě svědomitě provádí trénink a frakčně.
Pozor! Během tréninku nezapomeňte pít vodu.
Sada cvičení, navržená na týden, hodí asi 1 kg tuku.
Cvičení pro hubnutí:
- Teplé -up. Zahrnuje cvičení na zahřívání svalů: běh na místě, skoky, houpačky, sklony atd. Trvání 3-5 minut.
- Dřepy. Proveďte 3 přístupy po 50 dřepech.
- Oka. 20krát na každé noze, proveďte 3 přístupy.
- Dvojčata nohou. Zaujměte pozici ležící na boku a udělejte každou nohu 20krát ve třech přístupů.
- Cvičit „nůžky“. Standardní, ale velmi efektivní cvičení, které bylo provedeno ve škole.
- Bench stiskněte z podlahy s rovnými nohama (nebo lavičkou z podlahy z kolena). Vytvořte 3 přístupy 15krát, zatímco je žádoucí, aby se ruce rozšířily, abyste lépe vypracovali prsní svaly.
- Cvičit „nůžky“ pro ruce. Z přímé polohy pouzdra proveďte přechod rukou ve třech přístupch pětkrát, zatímco žaludek a záda jsou napjaté.
- "Rozcestí". Počáteční poloha těla: Na podlaze, na všech čtyřech. Hladce odtrhněte levou ruku a pravou nohu tak, aby vytvořily přímku a pak udělaly to samé s druhou nohou a rukou. 8 opakování ve třech přístupů.
- "Planck". Velmi slavné cvičení. Počáteční poloha: Na podlaze jsou rovné nohy upevněny na podlaze, důraz na předloktí. V této pozici musíte vydržet po dobu nejméně 30 sekund, odpočívat, opakovat další dvakrát.
- Kroucení, které zahrnují šikmé břišní svaly. Počáteční poloha: Na podlahu položte ruce za hlavu, ohněte si nohy do kolen. Make Up a dosažení pravého lokte na levé koleno a naopak. Vytvořte 3 přístupy 30krát.
- Hitch. Zahrnuje to natažení svalů, které byly zapojeny během tréninku.
Pozor! Během tréninku musíte správně dýchat, ne zadržet dech, vydechněte přímo na vrchol zátěže.
Cvičení pro teenagery a ženy
Navrhovaný komplex je velmi jednoduchý, dokonce i dítě se s ním vyrovná.
- "Složit". Pořadí provedení: rovné nohy, ponožky jsou natažené, ohýbají se dolů do dolní části zad a pomalu klesají na nohy s celým tělem, počítajte až 30, poté v původní poloze a opakujte 6-8krát.
- "Bříza." Ležící na zádech, vytáhněte rovné nohy nahoru, trhají pánev z podlahy, držte dolní část zad rukama. Přetrvávat v pozici 10-30 sekund. Zátěž při provádění je na ramenou a lopatkách a v žádném případě na krku.
- Naklonit tělo dolů a na stranu. Počet opakování je 15. Ležící na zádech, narovnání nohou, pomalu stoupá, takže v konečné poloze tělo s nohama tvoří úhel 90 stupňů. Také pomalu klesá.
- Ležící na zádech, namáhající tisk, nohy jsou zvednuty nahoru, střídavě snižují každou nohu dolů, zatímco noha se dotýká podlahy pouze patou. Proveďte 20-30 dotyků s každou nohou.
Gymnastika a fyzická cvičení pro každý den
Provádění jednoduchých fyzických cvičení doma můžete dosáhnout dobrých výsledků:
- Hulahup. Transfigurace v břiše a na bocích lze dosáhnout pomocí konvenčního obruče. Tento nádherný simulátor je schopen vyrobit osikový pas. Stojí za to začít od 15 minut denně a tentokrát se zvyšuje na 40-60 minut. Pro začátečníky a ty, kteří nevědí, jak otočit Hulahup, je také vhodný obyčejný kovový obruč. Ale pak je lepší jej změnit na masáž nebo váženou.
- Přímé kroucení je také známé ze školy (tisk), ale také efektivní. Povinný rys provedení - při zvednutí, kolem záda.
- Kroucení v opačném pořadí, jmenovitě zvednutí nohou. Toto cvičení zahrnuje dolní lis a účinně bojuje s tukem v dolním břiše. Žaludek se po prvním tréninku stává elastičtější. Je nutné jej provést ležící na zádech. Trochu zvedněte nohy, pak vytáhněte ohnutá kolena k hrudníku, vrátíte se do původní polohy a opakujte.
- „Diagonal“ - toto cvičení aktivně vychází všechny šikmé svaly. Měl by být prováděn energeticky do 30 sekund. Ležící na zádech, nohy jsou rovné a mírně stoupající nad podlahou, provádějí diagonální kroucení paží a nohou, aniž by nohy úplně nesklonily k podlaze.
- „Scolalas“ je efektivní cvičení, jehož cílem je posilovat svaly břicha, paží a záda. Při provádění je důležité tlačit tisk. Počáteční pozice: Na podlaze na kolenou, důraz na rovné paže - měl by se střídavě přitahovat koleno k hrudi.
Nabíjení za hubnutí nohou, boků a břicha má ohromující a pozitivní výsledek. Svaly, které provádějí jednoduchá cvičení doma, budou svaly v dobré kondici, tělo získá atraktivní vzhled a odraz v zrcadle potěší a inspiruje nové úspěchy.
Důležité! HULAHUP nepřekrývejte ihned po jídle, můžete si ublížit.
Cvičení pro hubnutí břicha a stran za 10 dní
Věříte svým vlastním silám, můžete dosáhnout elegantního výsledku při hubnutí za deset dní. Psychologická nálada zde hraje nejdůležitější roli. Kromě výživy se tedy musíte zapojit do cvičení, střídat zátěž a odpočívat, nezapomenout na správné dýchání, které nasycuje krev kyslíkem.
Nejúčinnější cvičení, která jsou zahrnuta do programu kurzu trvající 10 dní:
- Kardio zatížení;
- dřepy do 45 sekund, při provádění kolena jsou naproti zastávce;
- Od polohy „prkna“, aby se s rukama vpřed a vrátila se do úhlu zdroje, při provádění nohy po celou dobu, rovně;
- Ležící na zádech, provádějte cvičení „nůžky“, aktivně vypracovávají svaly dolního břicha;
- Zvedání nohou na vodorovné liště - držení příčky, zvedněte nohy, krátce opravte situaci;
- Scolalas je alternativní tažení kolen na hrudi na konci lhaní;
- diagonální kroucení;
- Planck.
Pouze horlivé třídy pomohou dosáhnout požadovaného výsledku. Žena je především velmi důležitá, aby měla ráda sebe. Pokud je žena spokojená, je pro muže velmi atraktivní a je hezčí před očima.
Cvičení na ulici
Je produktivní sportovat nejen v tělocvičně, doma, ale také na ulici. Čerstvý vzduch ovlivňuje ženské tělo dobře, aby trénoval na čerstvém vzduchu zábavu a zajímavé. Hlasování, hulahup, expandéry a koberec budou mimochodem pro třídy na ulici.
Důležité! Skokové lano by se mělo otáčet pouze zapojením rukou, zatímco předloktí je v pevné poloze.
Poplatek za hubnutí břicha a stran zanechává dobrý účinek, což je patrné po několika popravách. Hlavní věcí není vzdát se, ale i nadále se usilovně zabývat. Pro udržitelný výsledek se musíte vypořádat s nejméně rok a propojit cvičení pro nohy a boky. Koneckonců, štíhlé nohy, přizpůsobení kněze a stehen jsou důležitým aspektem ve vzhledu každého zástupce spravedlivého sexu.