Kolik výmluv jsou ti, kteří se snaží vynaléhat plochý žaludek, ale nemohou najít sílu samy o sobě? „To je dědičnost“, „Nemám dost času“, „jsem zaneprázdněn s domem“ a tak dále.
Ale pokud máte problémy s páteří, nemusíte provádět všechna cvičení pro hubnutí břicha, která jsou uvedena níže. V tomto případě byste se měli poradit s lékařem. Nezapomeňte na stravu, bazén a masáž. Právě tato sada cvičení pro hubnutí vám pomůže postupně, ale správně se zbaví přebytečného tuku.
Níže je gymnastika pro hubnutí břicha
- Kroucení. Musíte si lehnout stisknutím spodní části zad na podlahu. Ohýbáme nohy v kolenou tak, aby šlenečky na podlaze stály na celé noze. Dostaneme se a zadržíme dech, v tu chvíli zvedneme hlavu a lis ramen. Na několik sekund setrváváme v horní poloze. Vydechujeme a zaujmeme počáteční polohu, stiskneme hlavu a ramena na podlahu.
Nemusíte k tomuto cvičení přidávat rotace případu, jinak existuje riziko poškození páteře a meziobratlových disků. Ruce musí být přivedeny za hlavu a nasměrovat lokty různými směry.
- Zvedání nohou. Úplně natažené ruce zavěsíme na vodorovné tyči. Mírně ohněte nohy na kolenou a zvedněte je kolmo k hrudníku. Vrátíme se do výchozí pozice pomalu. Dvojčata a houpání těla jsou nepřijatelné, jinak bude výsledek jednoduše snížen na nulu. Ohýbáme nohy na kolenou, ležící na podlaze, jako s běžným kroucením. Lokty v různých směrech, ruce za hlavou. Při inhalaci trháme hlavu a lopatky z podlahy, ve stejném okamžiku mírně zvedneme pánev. Počáteční pozice se zaujme při výdechu.
- Vzestup těla. Jedná se o klasické cvičení pro břišní svaly, každý to pravděpodobně věděl od doby lekcí tělesné výchovy ve škole. Počáteční pozice je stejná jako v předchozích cvičeních. Při inhalaci trháme podlahu a zvedneme pouzdro na kolena. Počáteční pozice se zaujme při výdechu
Postupem času můžete zvýšit počet přístupů a opakování, prostě se nezabýváte okamžitě po jídle, jinak existuje riziko poškození žaludku.
Slimming Abdomen - Pravidla pro provádění fyzických cvičení
- Nejúčinnější cvičení budou provedena před snídaní, ráno, nebo ty, které jsou provedeny několik hodin po jídle. V těchto chvílích tělo spaluje tuky nejrychleji.
- Snadná cvičení nemusí být prováděna mnohokrát - jedná se o trochu efektivní metodu. Musíte provést 20 cvičení a pak pokračovat ke komplikovanějšímu.
- Nepoužívejte zátěž při tréninku.
- Pravidelnost školení je klíčem k jejich účinnosti.
Ale fanatismus by neměl být. V opačném případě riskujete, že vaše svaly natolik zvyšujete, že váš pas úplně zmizí.
Mějte na paměti, že cvičení, která jsou zaměřena na rychlý úbytek hmotnosti břicha, osvobozují podkožní tuk v posledním tahu, ale nové kilogramy se zde vytvářejí na prvním místě. Po tréninku buďte připraveni na nepříjemné bolesti.
Aby se odstranil přebytečný tuk a tón, svaly budou stačit dva nebo tři trénink týdně. Jedna lekce by měla zahrnovat pět nebo šest cvičení ve třech přístupech, 25-30 opakování. Nejprve vypracovat šikmé. A pak rectus svaly tisku.
Chcete -li dosáhnout nejlepšího výsledku, musíte kombinovat cvičení pro hubnutí břicha s aerobním nebo anaerobním zátěží. Alternativní cvičení s různými amplitudy.
Dříve nebo později vás začne překonávat lenost, a pak byste se neměli zavěsit na své chudé dobře. Pravidelnost cvičení - to je to, co vám pomůže získat plochý žaludek, navzdory lenosti. Systematičnost funguje zázraky a během tréninku to nezanedbává! Pokud to nepomůže, vypořádejte se s vaším podvědomím.
Nezapomeňte sledovat správnou výživu výběrem vhodné stravy pro sebe.